Dolga leta je veljalo, da je osem ur spanca na noč nekakšna čarobna formula za bolj zdravo življenje. Toda nove raziskave to domnevo postavljajo pod vprašaj. Je to »pravilo osmih ur« res univerzalno, ali je morda le čas za razmislek o bolj fleksibilnem pristopu?
Strokovnjaki se strinjajo, da nimamo vsi enakih potreb po spanju. Dejavniki, kot so starost, življenjski slog in genetika, vplivajo na dolžino spanca. Čeprav je osem ur pogosto predstavljeno kot ideal, nekateri brez težav funkcionirajo že po šestih, sedmih urah, medtem ko drugi potrebujejo devet ur ali več za popolno regeneracijo.
Dolžina se spreminja
Raziskave kažejo, da se lahko idealna dolžina spanca spreminja skozi življenje. To je prvo pomembno dejstvo. Otroci in mladostniki potrebujejo več spanca zaradi razvoja telesa in možganov, medtem ko starejši pogosto ugotavljajo, da spijo manj kot v mladosti.
Potem je tu drugo ključno vprašanje: kaj pa kakovost spanca? Raziskave kažejo, da ta bolj odloča o tem, kako spočiti se počutimo naslednje jutro. Globok spanec in faza REM (hitrega premikanja oči) imata pri tem ključno vlogo. Razmislimo: ali se bomo bolje počutili po sedmih urah neprekinjenega spanca ali po osmih urah premetavanja in nemirnega spanja?
Kava, alkohol in pozni prigrizki lahko močno vplivajo na kakovost spanja, včasih celo bolj kot število ur, ki jih prespimo. Te navade lahko motijo spalni cikel in zmanjšujejo čas, preživet v globokem spancu, ki je najpomembnejši za regeneracijo. Zato je pomembno biti pozoren na rutine in zmanjševati moteče dejavnike, pri čemer je doslednost pomembnejša kot strogo upoštevanje pravila osmih ur.
Rutina je koristna
Ključno je torej razumeti, kaj nas resnično obnovi in osveži. Ne gre za to, da slepo sledimo pravilu osmih ur, pač pa bolj za izboljšanje kakovosti spanja in obvladovanje stresa. Pri tem pomaga, če razvijemo rutino, ki ustreza našemu življenjskemu slogu.
Prisluhnimo svojemu telesu. Če poskrbimo za kakovosten spanec in zmanjšamo motnje, lahko tudi krajši spanec postane dovolj za popolno regeneracijo – ključ je v doslednosti, rutini in upoštevanju potreb.
