Nespečnost ni niti najmanj neškodljiva ne za bolnika ne za zdravnika specialista za spanje. Milijoni ljudi trpijo zaradi tako imenovane prehodne, kratkotrajne nespečnosti, ki traja manj kot tri tedne. Lahko je posledica stresa, smrti bližnje osebe, izgube službe in podobno. Na milijone drugih je žrtev kronične nespečnosti – dolgotrajnega slabega spanca, ki ga povzročajo fizične ali vedenjske težave. Ne glede na to, ali gre za prehodno ali kronično nespečnost, vsi ti ljudje predolgo spijo ali se med spanjem zbujajo (prepogosto ali prezgodaj) oziroma je njihov spanec prelahek. Eno najboljših meril za oceno, ali vas muči nespečnost, je, kako se počutite med budnostjo. Če se počutite sveže in čez dan ne spite, tudi ko vam je dolgčas, imate ponoči verjetno dovolj kakovostnega spanca. Ideja, da mora vsak imeti osem ur zaprte oči vsako noč, je napačna. Povprečno število ur spanja odraslih je sicer res od 7 do 8 ur, vendar pa so potrebe po spanju zelo različne in se pri 90 odstotkih prebivalstva gibljejo med 6 in 8 urami. So ljudje, ki potrebujejo le 5 ur spanja, so pa tudi takšni, ki potrebujejo celo 10 ur.

Zakaj toliko ljudi ne zadovolji svojih potreb po spanju ali se ne počuti sveže in spočito po spanju? Tukaj je nekaj najpomembnejših dejavnikov, ki spodbujajo nespečnost, in smernice, kako se z njimi spopasti:

Manipulacija uma

Najpogostejši vzroki za nespečnost so bolj povezani z našo glavo, torej z mislimi, kot s kapljajočo pipo ali hrupnimi sosedi. Depresija, anksioznost, stres, živčna napetost, psihoze so stanja, zaradi katerih marsikdo poišče pomoč na specializiranih klinikah za motnje spanja.

V nobenem primeru se človek ne more prisiliti k spanju. Če je tako, strokovnjaki pravijo: poskusite narediti nasprotno. Ko ne morete zaspati, vstanite iz postelje in odmislite spanje. Začnite nekaj brati, gledati televizijo, plesti. In ko boste končno zaspani, se vrnite v posteljo. Izogibajte se dremežu čez dan, razen če je takšno crkljanje čez dan del vašega običajnega življenjskega sloga.

Kemični pripomočki za spanje

Vsi vedo, da lahko preveč črne kave (kofeina) zvečer pred spanjem močno oteži spanec. Morda vas bo presenetilo, da lahko na spanec vplivajo tudi nekateri drugi kemični dejavniki. Malo alkoholne pijače pred spanjem ne spodbuja spanja, kot ste mislili. Ena pijača vas lahko sprosti, da boste lažje zaspali, vendar lahko njeni pomirjujoči učinki trajajo le 4 do 5 ur in vas nato pustijo budne do okoli 4. ure zjutraj. Poleg tega je zabloda, če mislite, da vas kajenje sprošča, da lahko bolje spite. Nasprotno, kajenje moti spanec. Navsezadnje je nikotin stimulans.

Tukaj je nekaj nasvetov in priporočil za doseganje dobrega spanca:

1. Redno telovadite – zjutraj ali pozneje popoldne, vendar nikoli tik pred spanjem. Po drugi strani lahko seks zvečer dejansko izboljša spanec.
2. Poskrbite za dovolj spanca, da se boste naslednji dan počutili sveži in spočiti (ne več kot to), pojdite spat in vstanite vsak dan ob približno isti uri.
3. Če podnevi zadremate, počnite to vedno ob isti uri – ali pa se te navade povsem znebite.
4. Če ste občutljivi za črno kavo, je ne pijte po 16. uri.
5. Ne pijte alkohola po 19. uri.
6. Preden se odločite za jemanje uspaval, se posvetujte z zdravnikom in jih ne jemljite več kot mesec dni.
7. Ne jejte veliko za večerjo, vendar tudi ne hodite spat lačni. Rešitev je v lahkem večernem obroku.
8. Pripravite svojo posteljo in spalnico samo za spanje in seks! Ne uporabljajte je za gledanje televizije, branje, delo ali kaj drugega.
9. Preden greste spat, naredite tisto, kar vas sprošča – na primer poslušajte dobro glasbo, privoščite si toplo kopel, izvajajte kakšno tehniko sproščanja, rešujte križanko.
10. Ugotovite, kakšna sobna temperatura vam pomaga najbolje spati, in vzdržujte to temperaturo vso noč.

Se je proti nespečnosti pametno boriti s pomočjo tablet? Včasih, pravijo medicinski strokovnjaki na tem področju. Uspavalne tablete so lahko koristne, če se pravilno uporabljajo. To pomeni, da lahko ob prehodni, kratkotrajni nespečnosti, ko so resne zdravstvene težave izključene, predpišemo tablete za občasno, kratkotrajno jemanje, na primer za eno ali dve neprespani noči na mesec. Celotno situacijo pa poslabša jemanje takšnih tablet praktično noč za nočjo.