Strokovnjaki za motnje spanja priporočajo, da najprej pravilno jemljete zdravila in poskusite spremeniti nekatera vedenja. Priporočljivo je, da se ponoči izogibate močni svetlobi, zjutraj se odpravite na sprehod. Poskusite lahko tudi s kakšnim pripravkom, ki ga dobite v lekarni brez recepta, če pa težave z nespečnostjo trajajo dlje kot tri tedne, je treba poiskati strokovno pomoč. Zdravila na recept so ob preudarni uporabi varna in zagotovo boljša opcija v primerjavi s posledicami pomanjkanja spanja.
1. Strokovnjaki priporočajo odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob približno enaki uri
Spalnica naj bo temna in tiha. Odstraniti je treba vse moteče dejavnike (televizija, delo v postelji). Pred spanjem lahko pomaga zeliščni čaj, na primer kamilični, za sprostitev telesa. Pri tem je treba povedati, da se ljudje, ki se zdravo prehranjujejo s polnozrnatimi izdelki, z veliko sadja in zelenjave ter z malo maščob, bolje počutijo in bolje spijo.
2. Stres pogosto igra pomembno vlogo pri nespečnosti
V takih situacijah je dobro poskusiti spremeniti odziv nanj. Ni priporočljivo telovaditi ali jesti pozno zvečer pred spanjem. Kavi, alkoholu in kajenju se je treba izogibati ali jih omejiti. Topla kopel zvečer lahko pomaga. Poskusite lahko tudi z gramom kalcija (lahko pomiri mišice in živce ter vam pomaga zaspati). Se razume, da se morate pred jemanjem katerega koli zdravila posvetovati z zdravnikom.
3. Ležimo v postelji ter napnemo in nato sprostimo vsako mišico
Obstaja zanimiva tehnika, ki jo priporočajo strokovnjaki in je lahko tudi uporabna – ležimo v postelji ter napnemo in nato sprostimo vsako mišico. Začnemo od stopal in nadaljujemo vse do glave. Telo se bo po raztezanju počutilo bolj sproščeno, podobno kot elastika.
4. Izmenično dihanje skozi nosnici
Lahko se poskusite umiriti tudi tako, da izmenično dihate skozi eno in nato drugo nosnico. Izdihnete skozi eno nosnico, medtem ko drugo stisnete in zaprete s prstom. Potem dihate v isto nosnico. Enako ponovite na drugi nosnici. Ta tehnika se izvaja počasi, brez naglice, nekaj minut. V tem času so usta zaprta.
