Pridobivanje telesne teže je izziv, s katerim se soočajo mnogi in lahko terja prav toliko truda kot izguba odvečne teže. Pridobivanje petih kilogramov ne bo veliko vplivalo na vaše zdravje ali videz, če se ti kilogrami shranijo kot maščoba. Tisto, k čemer mora človek težiti, je pridobivanje mišične mase. To pa zahteva pravilno prehrano in redno vadbo.
Najprej preverite in se prepričajte, da vam bo povečanje telesne teže koristilo, saj ni rečeno, da se sploh morate zrediti. Če se vam zdi, da imate čez dan dovolj energije, če dobro spite ter se zbujate spočiti in dobre volje, če imate dovolj moči v zgornjem delu telesa za nošenje kovčka, otrok ali vnukov, potem vaša nizka telesna teža verjetno ni problem. Enostavno ste po naravi suhljati.
Če pa ste shujšali zaradi prebavne ali druge bolezni, če se počutite šibki, brez energije ali če bi radi poskusili okrepiti svoje telo, fizično vzdržljivost in spremeniti videz, potem je pridobivanje kilogramov ustrezno za vas. Preden se odločite za ta korak, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, ki vam bo podal smernice.
Večina ljudi misli, da je ključ do pridobivanja teže ta, da pojedo bistveno več kot običajno. Vendar je to napačno prepričanje. Pravzaprav oseba potrebuje samo približno 100 do 200 dodatnih kalorij na dan, da zgradi in ohrani mišično tkivo, ki ga bo običajno razvilo med programom vadbe.
Če mislite, da je vaša odločitev odlična priložnost za to, da si lahko privoščite čokolado in sladoled s stepeno smetano – tega ne storite. Za povečanje telesne mase je kakovost enako pomembna kot količina. Na primer, prekomerne količine maščob v prehrani povzročajo povečanje maščobnih oblog na telesu, dolgoročno pa lahko to privede do resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in podobno.
Dodatne kalorije naj izvirajo iz zdravih živil, ki vsebujejo majhne količine maščob. Zanimivo je, da so enaka živila potrebna tudi pri shujševalni dieti: žita, kruh, testenine, žitni kosmiči; mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko, jogurt, sir; beljakovine, na primer piščanec brez kože, ribe in mehko meso.
Naj vas ne zamika, da bi začeli jemati pripravke z beljakovinami, ki se občasno najdejo na trgu in jih oglašujejo za tiste, ki se ukvarjajo z bodibildingom. Takšni pripravki vsebujejo velike količine beljakovin, ki lahko bistveno poškodujejo ledvice.
Posvetujte se z zdravnikom
Če niste povsem prepričani, kako vse te spremembe uvesti v svoj življenjski slog, se posvetujte z zdravnikom ali specialistom dietetikom. Pomagal vam bo prilagoditi prehrano vašim potrebam in željam. Ne pozabite niti, da je prehrana le polovica uspeha. Če želite zgraditi mišice – in ne samo maščobe – morate tudi telovaditi. Bodimo jasni: ni ustrezna katera koli vadba, saj vsaka vrsta telesne dejavnosti ne bo prinesla rezultatov. Medtem ko je aerobna aktivnost (tek, kolesarjenje, plavanje) odlična za kardiopulmonalno kondicijo, sama po sebi ne bo zadostovala za gradnjo mišic, da bi se povečanje pokazalo na tehtnici. Za kaj takega je treba poleg aerobnih aktivnosti vključiti tudi druge vrste vadb, kot so sklece, zmerno dvigovanje uteži, vzmetno raztezanje in druge vaje, posebej programirane za razvoj močnega in lepo oblikovanega telesa.
Nekaterim se poleg vsega ne uspe zrediti. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom, specialistom medicine športa, ali profesorjem športne vzgoje, ki vam bo pripravil program vadb, ki ustreza vašim zmožnostim in potrebam.
Bodite pripravljeni nameniti veliko časa takšnemu programu za razvoj mišičnega sistema. Za to boste morali delati dosledno, vsaj šest do dvanajst mesecev, da boste dosegli vidne rezultate. Vse to bo vredno truda, saj koristi razvoja in krepitve telesa odtehtajo zdravljenje vitkosti, zlasti pri ženskah. Mnogim ženskam primanjkuje moči v zgornjem delu telesa, kar s staranjem postane večji problem. Močne in prožne mišice lahko človeku pomagajo preprečiti padce ali pa človeku pomagajo, da se spretno ulovi, če na primer pade. Poleg tega lahko redna vadba pomaga preprečiti osteoporozo – votlost in krhkost kosti, ki je pogosta bolezen žensk v menopavzi. Še ena prednost: močne hrbtne in prsne mišice izboljšajo dihanje in povečajo kapaciteto pljuč.
So pa tudi takšni, ki se jim ne uspe zrediti, čeprav si to želijo. Vsak od nas ima lastno konstitucijo, ki jo določajo individualna genetska predispozicija, fiziologija in metabolizem delovnih mišic. Če vam je genetsko določeno, da ste vitki, boste morda ugotovili, da tudi pravilno izvajana dieta in program vadbe ne okrepita vašega telesa v tolikšni meri, kot pričakujete. Če je tako, sprejmite to dejstvo, živite z njim in uživajte v zavisti prijateljev, ki vas sprašujejo: »Kako ti uspe biti tako vitek?«
