Najpogostejše posledice slabe cirkulacije se kažejo na rokah, nogah in stopalih. Preden se lotite samozdravljenja takšnega stanja, priporočam, da se posvetujete z zdravnikom, saj se lahko zdravljenje razlikuje glede na vzrok bolezni.

Najbolj opazni simptomi v rokah in nogah so otrplost, mišične motnje, krči, sevalne bolečine in mravljinčenje. Poškodbe živcev in s tem povezane zdravstvene težave so pogosto posledica slabe cirkulacije. Te težave s krvnim obtokom lahko pogosto povzročijo izgubo občutka v okončinah, kar lahko privede do nadaljnjih zdravstvenih težav.

Številne bolezni lahko poškodujejo krvni obtok. Sem spadajo periferna arterijska bolezen, ateroskleroza, krvni strdki, krčne žile, sladkorna bolezen, prekomerna telesna teža in druge bolezni srca in ožilja. Tudi genetika, način življenja in prehrana imajo lahko velik vpliv na to, ali boste nagnjeni k tovrstnim zdravstvenim težavam.

Če telo dlje časa ostane v istem položaju (večina nas življenje preživi sede!), lahko to resno negativno vpliva na cirkulacijo. Zato je zelo koristno gibanje, saj takrat mišice v naših okončinah potiskajo kri po telesu.

Seveda bodo zdravljenje in priporočila usmerjeni k vzroku tega stanja.

Prenehanje kajenja. Opustitev cigaret je osnovni korak pri izboljšanju krvnega obtoka. Že po eni uri brez kajenja se zniža krvni tlak in izboljša cirkulacija.

Prehrana. Čeprav nekatera živila še posebej dobrodejno vplivajo na slabo prekrvavitev (zdravilni čaji, hrana, bogata z železom), je treba na splošno paziti na zdravo prehrano in se izogibati tistim z veliko maščob in sladkorja.

Povečajte gibanje. Poskrbite za življenjski slog, v katerem bo več gibanja in telesne dejavnosti. To še posebej velja za starejše ljudi.

Skrb za pomembne zdravstvene parametre. Stalni nadzor nad pomembnimi parametri, kot so krvni sladkor, minerali v krvi in ​krvni tlak, je koristen ukrep za vse, ki imajo težave z moteno cirkulacijo. Če se zavedate sprememb teh parametrov, lahko bolje nadzorujete težave s krvnim obtokom.

Dvignite noge. Kadar koli vam ustreza, postavite noge v vodoravni položaj. Ta položaj telesu olajša črpanje krvi iz stopal in spodnjega dela nog nazaj v srce. Je učinkovit način za zmanjšanje otekanja nog.

Masaža. Poleg tega, da se počutite sproščeno, lahko masaža naredi čudeže za vašo cirkulacijo. Z masažo pomagate krvi, da se premakne iz predelov, kjer zastaja, in da na ta mesta pride nova kri.

Vnos tekočine. Dobra hidracija zagotavlja dobro delovanje krvožilnega sistema.

Topla kopel. Vstop v kad s toplo vodo bo razširil arterije in vene v telesu, kar bo omogočilo več prostora za prost pretok krvi. Poleg tega se boste počutili bolj sproščeno in boste pod manjšim stresom.

Suho drgnjenje. Občasno drgnjenje telesa s suho brisačo je lahko koristno. Počutili se boste dobro in izboljšali boste prekrvavitev.

Telovadba. Obstaja veliko oblik preprostih vaj, ki jih lahko izvajate v udobju svojega stanovanja in vam bodo pomagale izboljšati prekrvavitev. Že med sedenjem lahko dvignete eno nogo s pokrčenim kolenom, nato pa stopalo spustite na tla. Nato ponovite isto z drugo nogo. Poskusite to početi nekaj minut, večkrat na dan. Kmalu boste videli, kako se vaša moč povečuje. Po daljšem sedenju se sprehodite po stanovanju. Občasno pokrčite prste na nogah. Enako je mogoče storiti na rokah.

Razumljivo je, da obstaja cela vrsta drugih telesnih aktivnosti, kot so športne in rekreativne aktivnosti, ki bodo koristile boljši cirkulaciji, na primer tek, plavanje, kolesarjenje in podobno. Vzemite si le nekaj minut na dan za izvajanje razteznih vaj. Če boste poskrbeli za svoje telo v celoti, bo vaša prekrvavitev boljša in boste bolj zadovoljni.