Izguba odvečne telesne teže in doseganje vitke postave se zdi dobra ideja. Vendar pa osredotočanje izključno na ta končni cilj – vitko in lepo telo – običajno ne prinese uspeha. Namesto tega takoj začnite nadzorovati svoje obnašanje. Že danes lahko začnete delovati na način, ki je zdravstveno sprejemljiv in ima možnosti, da privede do vitkosti – in to vseživljenjske vitkosti. Uspeh bo prišel z zdravim življenjem, ne pa na podlagi vaše odločitve, da dosežete vitko, lepo telo.
Uspeha ne dosežete s kratkotrajnimi dietami iz dveh dobrih razlogov. Prvič, če ste povprečna ženska, potem verjetno s svojo prehrano ne zaužijete dovolj hranilnih snovi, zlasti kalcija in železa. In ena kratkotrajna dieta vas bo še bolj prikrajšala. Drugič, dieta je obsojena na neuspeh, ker s časom postaja neučinkovita. Prvi teden vedno izgubite nekaj kilogramov. To je le izguba vode – začasni pojav začetnika na dieti, medtem ko je oseba še vedno polna povsem nerealnih upanj, ki jo bodo zagotovo razočarala. Izguba telesne teže postaja vedno manjša, ker se telo prilagodi in zmanjša hitrost svojega metabolizma (hitrost, s katero porablja kalorije) kot odgovor na zmanjšan vnos hrane. To je razlog, zakaj dieta skoraj nikoli ne uspe.
Zato ne vključujte diete. Namesto tega takoj začnite postopoma uvajati način življenja, ki bo poln porabe energije in bo imel ravno nasproten učinek. Na začetku bo izguba odvečne telesne teže počasna, nato pa bo vse hitrejša, kar bo spodbudno, ne pa demotivirajoče. Spremenili boste svoj metabolizem, zato bo telesna teža ostala zmanjšana, telo pa bo pravilno delovalo vse življenje.
Fizična vadba
Začnite v svoj vsakdan uvajati telesne aktivnosti – tek, plavanje, tenis, ples ali vsaj malo hitre hoje, 15–30 minut vsak dan. Intenzivnost telesne vadbe postopoma povečujte. Če ste doslej avto parkirali eno ulico dlje, ga zdaj parkirajte tako, da morate prehoditi tri ulice, da pridete do njega. Kasneje pet ulic in tako dalje. Namesto dvigala občasno hodite po stopnicah ali vsaj deloma. Medtem ko berete časopise, izmenično dvigujte noge približno dvajsetkrat. Sčasoma boste opazili, da brez drugih sprememb v vašem življenju postopoma pridobivate kondicijo, postajate močnejši in vitkejši, ker izgubljate težo. Če želite nekoliko pospešiti celoten proces, poskusite z aerobnimi vajami, eno uro trikrat na teden. S plavanjem ali s hitro hojo.
Ko začnete telo, ki je sicer brez kondicije, izpostavljati močni aktivnosti in hkrati ne načrtujete teh aktivnosti ter ne začnete počasi, se lahko pojavijo bolečine ali poškodbe. Običajno traja tri do štiri tedne, da se pokažejo koristi izboljšane moči in vzdržljivosti. Do takrat bi se morali gibi olajšati in začeti bi morali resnično opazovati, kako dobro se počutite. Če na koncu četrtega tedna opazite, da ne marate določene telesne vadbe, poskusite z nečim drugim. Velika je verjetnost, da boste sčasoma opazili, da ste vzljubili te energične aktivnosti in da rezultate vidite vsakič, ko se pogledate v ogledalo. Lepši videz telesa, napeta koža, sijoče oči in srečnejši izraz. Na kratko, normalen videz, takšen, kot ste ga želeli imeti.
Torej, kot vidimo, je človeški organizem narejen tako, da uživa v hrani in dela intenzivno. Življenje, preživeto v sedečem položaju, ni normalno. Človek ni ustvarjen, da bi bil v mirovanju. Pred nekaj generacijami je večina ljudi opravljala fizično delo, v prostem času pa so se povsem upravičeno posvečali hrani in počitku. Danes moramo fizično delati v prostem času, da ponovno vzpostavimo ravnotežje. To pomeni, da boste lahko jedli, kolikor želite, saj veste, da vsakič, ko greste na hitro hojo za pol ure, verjetno porabite 150 kalorij. Ko plešete, lovite žogo, plavate ali tečete, se zavedate, da ne le kurite maščobo, temveč tudi preoblikujete preostalo telesno maščobo v mišično tkivo. In kar je zanimivo, zaradi nekaterih biokemijskih procesov v telesu, ki še niso povsem razjasnjeni, boste s tem, ko ste v boljši kondiciji, porabili več kalorij. Celo ko ste v mirovanju in ne izvajate telesne vadbe. Odkrijte, da ste vzpostavili proces, ki nenehno postaja vse boljši, lažji in učinkovitejši.
